洪武路上，有一家著名的大型健身中心，大型到什么程度，其中有游泳馆，室内篮球馆，羽毛球馆，乒乓球馆，排球馆，溜冰场，器械中心，大大小小的健身房，里面开办大大小小的运动班，有氧体操，瑜伽，街舞教室，武术训练中心等等。
当宁尔升站在宏伟的健身中心门口的时候，她吃惊地失声对一旁的欧阳蝶吼道：
“我勒个去啊，全民健身中心原来是你家的啊！”
“是我家的啊，准确地说，其实这健身中心是政府的，不过在二十年前，这里是省武术队的训练中心，后来武术队换地方了，政府将这里开发成了全民健身中心，不过这里依旧是武术队的一个集训地点。我们家老头子二十年前是这里的主人，现在又是这里最大的股东，所以，其实差不多可以说是我家的。”欧阳蝶淡定地解释道。
“我算是看透你了，我原来以为你不过是个武二代，没想到你居然还是个富二代。”
“行了行了，不要在意这些细节，咱们快进去吧。”
“细节你妹啊魂淡！”
宁尔升此刻背着大包小包，里面全部是自己的换洗衣物和日用品，还有不少她暑假打算看的书籍，除了侦探悬疑类的包括一些史书和文学著作，甚至还有高中的课本，她也提前买了准备预习。另外她还带了自己多年未拉的小提琴，准备空余时间好好练练。她即将入住这家超大型健身中心。欧阳蝶已经通过自己老爹要到了两间运动员宿舍，宿舍条件很好，和大酒店的单人套房似的，床很大很软，空调很足，卫浴干净整洁。宁尔升这种从小锦衣玉食的人都没办法挑剔了。另外，欧阳蝶还不知从哪儿弄到了两张餐饮中心的饭卡，她们接下来的伙食就靠这两张饭卡了。餐饮中心提供各种美食，当然也有营养健康的运动员餐，欧阳蝶说，宁尔升必须吃这种运动员餐，否则她根本挺不过接下来的集训。宁尔升吞了口口水，心想，不会那么恐怖吧。
所谓的封闭式训练，宁尔升以为欧阳蝶是在跟她开玩笑，没想到居然是真的。这两个月，除了每周日上午宁尔升要去上日语课，下午自由活动时间之外，其余时间全部要用来训练。宁尔升原本以为母亲会反对的，却没想到母亲居然和司徒大叔度蜜月去了，这两个月的时间，他们都不会在家，听说是要去东南亚一带游玩，宁尔升顿时觉得这个世界好残忍。
这个训练，该从哪里训起，其实是一个问题。宁尔升属于武术零基础的人，按理说应当从零开始训练。但她却又需要在两月的时间内速成，这就比较困难了。欧阳蝶其实并不希望宁尔升速成，她希望宁尔升能踏踏实实脚踏实地真正地练下去，这样对她大有好处。不过她又想让宁尔升在这两个月里得到最大的提高，所以，怎样训练成为了她的一大难题。
欧阳蝶叫来了武术训练中心的一个师兄，此男名唤周进，省武术队教练，青年组锦标赛六项全能冠军，散打王金腰带获得者，超级高手。身高一米七二，整个人看起来短小精悍。周进这段时间正好在武术中心带徒弟，于是顺理成章地成为了欧阳蝶的参考军师。
他们细细商量了大半天的时间，才比较系统地列出了针对宁尔升的，最有效的锻炼方法。
首先是武术种类选择，在欧阳蝶看来，宁尔升更适合学习形意拳这门武术，太极太柔，初学者难出效果，须年复一年锻炼才能出成果。八卦掌对宁尔升来说有些深了。形意入门快，动作朴实，直来直往，干脆利落，很适合宁尔升来练。另外，再左以一些外家功夫训练，一些散打和泰拳的技巧可以教给她，如此一来，就比较容易出效果。散打和泰拳是用来防身用的，由周进来教。在宁尔升初学内家拳阶段，可能很难使用内家拳去对战，如此一来，散打和泰拳就会起到大作用。欧阳蝶打算让宁尔升将形意拳钻研下去，但散打和泰拳，到后期应该会放弃。
谁来教宁尔升内家拳？自然是欧阳蝶，欧阳蝶的内家拳其实是混着来练的，她的形意拳是合着八卦掌一起练的，俗称形意八卦，是一个比较特殊的流派，主要是因为她的师父就是这个流派学出来的。她练内家拳可不是练着玩的，是全面系统地练习。就连吐纳，练气也必须同时进行。这个气，是个比较玄乎的东西，对于不了解的人来说，这东西纯属就是在糊弄人，但对于了解的人来说，气则成为了人体最为重要的一部分。
气是什么？中医所说，气是人体与自然世界沟通的产物，双眼观双耳闻可产生精气，嘴巴呼吸吃饭也可产生气。还有肚脐、shuāng_rǔ、二阴等等，人体有孔窍之处，皆是气出入的法门。而武术之所以有内家与外家之分，便是在于这个气。很多人简单理解，内家拳就是要练内功，外家拳则不用。其实不然，内家和外家之分不是这么个分法，而是以攻击拦截法门的不同而区别。比如说，一个拳头来袭，外家拳的处理办法，是躲是扛，或者是让。而内家拳的处理办法则在于让你打不出来这一拳。内家高手对战，先观敌，谋定而后动，截其气眼，断其生力。也就是说，我让你根本打不出来这一拳，你对我的威胁也就彻底消除了。
一个拳头打来，首先起码要从腰部开始，扭腰，摆身，抬臂，挥拳，对于内家拳高手来说，截断这个拳头，有好几个方法，踢腰部，打肩部，截手肘等等，毁了