姜泷囧了一下:“好的,你有不懂的也可以问我。”

接着姜泷又朝其他人招招手,带着伍铮一个个认人、打招呼,虽然大家在全锦赛就都互相看过比赛,也能把对方的名字和脸对应起来,若是没姜泷这个实力、人缘、威望兼具的老大哥带着,伍铮势必要花更多时间才能融入队伍。

总之她对姜泷印象不错,觉得这位一哥不只有个漂亮的心形翘屁,人也蛮好的。

这时林燕急匆匆的赶了进来,她的脸色很不好,眼圈发黑,还有点肿,主管她的牛教练训了几句,她连连道歉,牛教练看她的脸色,叹了口气,挥手让她训练去了。

她的到来让现场安静了一瞬,林燕之前已经连续三年全锦赛夺冠,谁知今年却被青年组的小女单压了一头,队友们都知道她压力大,状态也不好。

而压力之源——小女单伍铮发觉了点什么,她眉头微皱,想过去说几句,就被上冰的伍兰溪扯住。

“伍铮,你该开始训练了。”

伍铮看她一眼,知道小姑只要进入了教练状态,就六亲不认,严厉非常,小孩乖乖哦了一声。

除比赛开始前一天会养精蓄锐,又或者是受伤养伤时间,在平时,伍铮每周的冰上训练时间在20个小时以上,平均一天要在冰上待至少3个小时,而她在冰上的训练强度在第一天就震惊了所有人。

伍兰溪先是让她练了40分钟的滑行、旋转综合训练,并对她的肢体是否优美、上肢是否有配合音乐、滑行等极尽苛刻。

“伍铮!手臂动起来!你的舞蹈课白上了?花样滑冰是艺术运动,不是广播体操!”

伍兰溪嗓门不小,而她这么一吆喝,其实冰上其他人都有点尴尬。

种花的花样滑冰普遍重技术,表演和艺术性却一般,运动员的肢体仿佛广播体操是常见的毛病,

新来的伍教练把他们一起骂进去了。

偏偏花滑节目的分数组成,就是技术分(t分)和表演分(p分)组合而成,技术分由基础分和goe相加而成,没有上限,而p分有上限,短节目满分50,自由滑满分100。

像一哥姜泷就是那种跳跃强,但表演如同做操的类型,所以他的国际排名一直在第7至第10间徘徊,要是他的表演分能再高点,早就该冲进世界前五了。

做完滑行、旋转综合训练,接着是跳跃训练。

先是练单跳,伍铮目前已经掌握的五种三周跳,从易到难有——后外点冰三周跳(3t)、后内结环三周跳(3s)、后外结环三周跳(3lo)、后内点冰三周跳(3f)、勾手三周跳(3lz)。

伍兰溪以10个单跳为一组,让她每一种三周跳都跳两组,失误的不计数,能举手就尽力举手。

而跳跃训练基本就等于摔跤训练,好的花滑选手全是摔出来的,在冰上摔得骨碌碌才是常见。

伍铮经验丰富,每次摔倒时都会尽力下蹲,让肉厚的地方落地,减少受伤几率,并尽快爬起来,调整好状态开启下一跳。

伍兰溪一边看一边在本子上记录着,等单跳训练结束,就把她叫到身边,就伍铮跳跃时失误的原因总结一遍,并让她看跳跃记录本。

完成度好的跳跃后面画五角星,一般的画圆,跳的不好的画x,失误原因总结会用红笔标记。

单跳完了接着练连跳,伍铮目前掌握的3+3连跳超过八种,最受伍兰溪重视的有四种,就是传说中基础分在9分以上的四大高级3+3连跳,从易到难分别是3f+3t(9.4分)、3lz+3t(10.1分)、3f+3lo(10.4分)、3lz+3lo(11.1分)。

而在连跳第二跳接t跳要简单些,接lo跳则难些,这是因为lo跳对腰力要求很高,许多女单单跳3lo都会周数不足,接连跳就更难了。

伍铮属于例外的那个,她腰力十足,3lo可以连着跳5个还不喘气。

一般女单只要掌握五种三周跳,然后掌握至少一个高级连跳,稳定性再好点,就足以在国际赛场上取得不错的排名,若是在此基础上,表演和滑行也不太差的话,就是不折不扣的小boss了。

同样是每组10个连跳,失误不计数,高级3+3连跳每种跳2组,普通3+3连跳每种1.5组。

跳跃结束后,歇一阵,伍兰溪让伍铮回到座位上,让她喝水擦汗,自己半跪在地上给伍铮按摩,冰敷她的关节。

旁观的刘康松了口气,以为这就算结束了,但没过一阵,伍铮就再次回到冰上,伍兰溪用录音机放她比赛时的节目音乐。

花滑比赛由短节目、自由滑组成,短节目(2分40秒±10秒)、自由滑(4分40秒±10秒)。

伍铮将她的两套节目都各练了几遍,期间被挑刺无数,因为经过高强度的技术动作训练,所以体力条早就开始发红,节目的完成度自然不算好。

伍兰溪安慰她:“没事,等明天就给你先练节目再练技术,咱们轮换着来啊。”

伍铮点点头,她指指小腿:“刚才蹭破了一块皮。”

伍兰溪给她把那件土得让人惊叹、但也超保暖的绿色军大衣披上,让小孩先去去队医那里处理伤口,以及做按摩,按摩完了再去食堂吃饭。

伍铮拿起她的雷锋帽,被伍兰溪一扒拉:“在室内还戴啊?”

伍铮坚定地回道:“要戴,这是我最后的防护。”

在队医那里,伍铮再次看到了心性翘屁,哪怕姜泷此时正趴在床上,让队医给他的小腿上电针,头都没抬一下,但伍铮还是凭


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