“相信大家都很好奇，这些是要怎么用来训练的，我先来演示一遍，之后我希望你们都能跟上。”说完就在身上负重10斤的铁块，开始快速的过障碍。400米障碍全程共有七组障碍。因为要正反各通过一次，应该说全程要通过14次障碍物。全程由以下七个障碍物所组成：跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、独木桥、高墙、低桩网。通过顺序是：100米跑→绕过标志旗转弯→跨越三步桩→跨越壕沟→跳越矮墙→通过高板跳台→通过独木桥→攀越高墙→钻爬低桩网→绕过标志旗转弯返回→跨越低桩网→攀越高墙→绕行独木桥下立柱→通过高板跳台→钻越洞孔→跳下攀上壕沟→跨越五步桩→绕过标志旗转弯→100米跑至终点。
做完一组后，便让他们先负重尝试一下，全部都过了。“很好，那么接下来，你们就得跟上我的步伐，我没有停下来，你们也不能停。”
“哼，你也不快啊！”那个男孩蔑视的说着。
“快不快，很快你就知道了。”话不多说，我让阿四发号施令。
“三、二、一。”声音一落下，就看见那个男孩似离弦的箭一般冲了出去，一马当先。我也不急就一直跟在他的后面，也不超过他，慢慢的10组跑下来，男孩明显体力不支，速度慢了下来，身上全是汗水，气喘吁吁。
我来到他的身边，“凡事不是你冲的快，赶在第一个，就能胜利。”
“但是我比你快，就证明我成功了。”男孩不服输的说道。
“是吗？”我很快超越他，速度越来越快，很快超越他们一组，两组，三组，直到超越他们10组，才停下等他们，慢慢的一个个都跑不动。
“我知道你现在肯定还是很不服气，没事，我们明天继续。”对着躺在地上动弹不得的男孩说道，男孩现在说不出话，只能用眼睛看着我。
他们一个个都累的倒头呼呼大睡，我看有时间就给他们做了几道菜，等他们睡醒了能有热饭吃。
“小姐，今天我看他们都累的不轻，这训练是不是一上来太重了。”
“我知道，现在的训练对于他们来说有些重，但他们必须尽快适应，因为以后只会越来越重。”
“哇，今天我们吃什么啊，这么香。”
“是啊！这段时间虽然也有饭菜，但是就今天的最香。”
“嗯，我闻到了肉的味道。”一个个七嘴八舌的来到了厨房。
“是小姐亲自为你们下厨，做了一桌子的好菜。”阿四对他们说道。
“啊，小姐做的。”不熟悉我的人都漏出了惊讶的表情，那个男孩也是满脸的不可思议。
“好了，不要惊讶了，小姐还有很多的本事，是你们不知道的，快吃吧！不然一会儿你们可就只有白饭，没有菜喽！”石头和小狗子直接抓起碗筷，快速的吃了起来。
“都坐下吃饭吧！”话刚说完，就看到他们都迫不及待的坐下吃了起来。
这一餐饭吃下来，没有人说话，都在用筷子夹菜，扒饭吃，就连阿四也吃的狼吞虎咽，也难怪，要是不快点，菜都被他们吃光了。