这次去得稍晚一些,已经开馆半小时。
路过浅水池,徐畅然特意望了望何方宜来没有,好像没有。今天可以结结实实地游个1500米了,徐畅然往深水池走去。
在池边,用水拍打一下两个肩膀,准备下水。这时,一个女孩子游过来,虽然戴泳帽,但徐畅然觉得有些眼熟,女孩子的动作有板有眼,游得并不快,她触壁后回过头望着徐畅然,果然是何方宜。
“你一个人来深水池游?”徐畅然有点吃惊。
“嗯,我在那边游了一阵,才过来的。”何方宜指了指浅水池。
“你胆子不小。”徐畅然说道,又摆出一副冷酷教练的嘴脸。
“没事,救生员就在旁边。”
何方宜游的是靠近岸边的泳道,两个救生员,其中一个坐在高架椅子上盯着水面,另一个在岸边百无聊奈地踱步。
“不错。”徐畅然改口赞扬起来。
“你一下游完50米?”徐畅然一直觉得何方宜性格比较乖巧,没想到胆子有点大,一个人敢到深水区来。
“不是,中间还要停一下。”
原来,何方宜先在浅水区游了下,觉得没问题,就来深水区,靠近岸边的泳道,游一小段就靠在岸边歇息,游泳池的内壁中间刚好有个台阶可以站立,她就这样一段一段,拼凑着游完50米。她敢于一个人到深水区来,徐畅然还是佩服的。
“你在这边游一阵,我过去游泳。”徐畅然对何方宜说,整个身子沉入水里,钻过两个泳道线,来到靠近浅水区的那个泳道。
300米一组,每组游完后休息一下,三组就是900米,最后100米自由泳快速游完,凑够1000米。
徐畅然游过去,对正在休息的何方宜说:
“要不要到浅水区去,我教你自由泳。”
“好吧。”何方宜似乎早等着这一句,立即起身。
两人来到浅水区,徐畅然不自觉地又拿出了教练腔调:
“你认真点,快的话,今天就能学会自由泳。”
“嗯,我一直都认真。”何方宜回答。
“先打水。”徐畅然还是他那一套教学方法。
两只手合并在一起,向前举着,两腿打水,头埋在水里,游几米后,徐畅然抬一下何方宜的手,示意她停下来。
这样反复游几次,徐畅然夸奖道:“你打水很标准,频率很高,水花也大。”
何方宜望着他,等着他下一句话。
“像一艘机动船。”徐畅然说道。
接下来是第二个动作,两腿在水里打直,不要动,也就是不要打水。两手用自由泳的姿势带动身体向前,头埋在水里。
两只手的动作,徐畅然进行了详细讲解:
“手不是拍打水面后入水,而是从大拇指这里斜插进水里,然后向后划水,划水要用力,就像船桨向后划水一样,划水的时候你能够感到身体像船身一样在向前滑行,这就是你划水的力量带来的。”
何方宜伸出手学着入水的姿势,从大拇指处斜插着入水,“原来是这样啊,我还以为是一个巴掌拍下来。”
“来,游一次看看。”徐畅然对何方宜充满了期待。
何方宜游起来,两条腿果然没有打水,头埋在水里,两只手不停地挥舞着。徐畅然很快就让她停下来。
“不行,你真的是一个巴掌打在水面上的,还有,入水后要向后划水,你基本没有划水就赶紧伸出水面了,划水才是前进的动力,知道吗?”
何方宜站在水里,练习了一下入水的动作,斜插进水里,划一下……
“再来一次,这次你要注意手上的动作。”徐畅然叮嘱道。
何方宜点点头,深吸了一口气,又开始游起来。
等何方宜游了几米,从水里站起来,徐畅然的脸已经垮下了。
“你觉得你手上的动作做对没有?”徐畅然问道。
“没有。”何方宜明白,自己手上的动作肯定不如他意。
“你手入水后捣腾一下就出来了,干什么,抓虾啊?”,徐畅然比划着说道,“手掌张开,在水里划很长一段距离,划到大腿这里后再出水。”
何方宜又是一阵练习,让手掌在水里划着。
“再了一遍,如果今天这个动作学不会的话,你就一直练习这个动作。”徐畅然神情严峻地说道。
何方宜把头埋在水里游过来了,这一次,她的手在水里划水的时间长多了。
等何方宜游完后从水里站起,徐畅然的脸又恢复到和颜悦色的状态了:
“不错,进步确实快,我都没想到。现在,只剩最后一部分了,这部分学会,你就能游自由泳了。”
这部分也是最难的,换气。
徐畅然的所谓教学方式其实很简单,就是分解,把游泳动作分解为手、腿、头三个部分,由易而难,一个一个地解决问题,一个部分动作做到位了,就开始下一个部分,三个部分的动作都到位了,就算学会了。
不论蛙泳还是自由泳,换气都是最难的,都是最后一部分才学习。而自由泳的换气则是所有动作中最难的,很多人学不会自由泳就是败在换气这里。
现在,徐畅然带领何方宜向自由泳发起最后一波攻击。
“两条腿打水,两只手划水,脑袋还是埋在水里,这些动作你都会了,对不对?”徐畅然循循善诱地说道。
何方宜点头。
“但这时你要增加一个动作,增加这个动作后你才能换气,才能一直游下去。这个动作就